Computer vision syndrome

        Computer vision syndrome คือ กลุ่มอาการทางตาที่เกิดจากการใช้สายตากับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน 

โดยจะมีอาการดังกล่างข้างต้น   มีการศึกษาพบว่าประมาณ 90% ของผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์ต่อเนื่องมากกว่า 3 ชั่วโมงต่อวัน

เคยประสบกับหนึ่งในกลุ่มอาการนี้ 

        ทั้งนี้อาจเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน เช่นขณะเราจดจ่อกับการอ่านหนังสือหรือจ้องจอคอมพิวเตอร์ เราจะกระพริบตาน้อยลงจึงทำให้

เกิดอาการตาแห้งได้ง่ายขึ้น  แสงสว่างภายในห้องที่ไม่เหมาะสม รวมทั้งการมีแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์ 

การที่ตัวอักษรบนจอคอมพิวเตอร์ไม่เรียบคมชัดเท่าตัวพิมพ์บนหน้าหนังสือ หรือการมีความไม่นิ่งของสัญญาณในจอคอมพิวเตอร์ 

ซึ่งทำให้เราต้องใช้ความพยายามในการโฟกัสมากขึ้นจึงก่อให้เกิดอาการตาเมื่อยล้าได้ง่ายขึ้น ระยะห่างจากหน้าจอ ระดับสายตา

ในการมองจอคอมพิวเตอร์ หรือท่าทางในการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม

    

         แม้ว่ากลุ่มอาการนี้ไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อตาหรือการมองเห็น แต่มักก่อให้เกิดความไม่สบายตา และอาจเป็นปัญหา

รบกวนการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันได้ ซึ่งวิธีการง่ายๆที่จะช่วยป้องกันหรือหลีกเลี่ยง computer vision syndrome มีดังนี้คือ

1.ปรับระดับการมองเห็นและปรับท่าทางในการนั่งทำงานให้เหมาะสม 

      - จุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากตาประมาณ 20-28 นิ้ว และต่ำจากระดับสายตา 4-5 นิ้ว 

      - แป้นพิมพ์ควรวางอยู่ในระดับต่ำกว่าจอ โดยให้ข้อมือและแขนขนานไปกับพื้น ข้อศอกตั้งฉาก ไม่อยู่ในลักษณะเอื้อมไปข้างหน้า

      - ปรับระดับเก้าอี้โดยให้ฝ่าเท้าวางราบไปกับพื้น เข่าตั้งฉาก ต้นขาขนานไปกับพื้น อาจมีที่วางข้อศอกและแขนเพื่อลดอาการล้าที่หัวไหล่ 

         แขน และข้อมือ

      - เอกสารสิ่งพิมพ์ หรือหนังสือควรวางอยู่ในระดับและระยะเดียวกับจอ เพื่อไม่ต้องขยับหรือหันศีรษะและเปลี่ยนการปรับโฟกัสมากเกินไป

2. ปรับแสงสว่างจากภายนอกและจากจอคอมพิวเตอร์

     - ปิดม่านหน้าต่าง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงแดดหรือแสงสว่างจากภายนอกส่องกระทบจอคอมพิวเตอร์แสงห้องทำงานที่สว่างเกินไปจะก่อ

        ให้เกิดแสงสะท้อนที่จอได้ง่าย ทำให้รู้สึกไม่สบายตา 

     - อาจใช้แผ่นกันแสงสะท้อนติดหน้าจอภาพ

     - ปรับความสว่างของหน้าจอและความแตกต่างของสีระหว่างพื้นจอและตัวอักษรให้สามารถมองเห็นได้คมชัดและสบายตาที่สุด

3. พักสายตาระหว่างการทำงาน

     - หลังจากใช้สายตาเป็นเวลาติดต่อกันนาน 20 นาที ควรละสายตาออกจากจอคอมพิวเตอร์และมองออกไปในระยะไกล 20 วินาที 

        นอกจากนี้ทุกๆ 2 ชั่วโมง ควรพักสายตาหรือลุกจากโต๊ะทำงานเพื่อเป็นการป่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15-20 นาที

4. กระพริบตาบ่อยขึ้น หรือหยอดน้ำตาเทียม เพื่อช่วยลดอาการตาแห้งและช่วยให้สบายตาขึ้น

5. พบจักษุแพทย์เพื่อตรวจวัดสายตา

    

         แม้ว่าคุณจะไม่เคยมีปัญหาด้านสายตาและไม่จำเป็นต้องใช้แว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์ในชีวิตประจำวันมาก่อน แต่สายตาผิดปกติ

ที่ไม่ได้รับการแก้ไข   ปัญหาในการปรับโฟกัส หรือภาวะสายตาที่เปลี่ยนแปลงตามอายุ อาจเป็นสาเหตุของอาการตาเมื่อยล้า ปวดตา 

หรือ อาจซ้ำเติมให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ดังนั้น จึงควรพบจักษุแพทย์เพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาที่ถูกต้อง